0%
Việc tiếp theo
—
✅ Hôm nay—
—
💧 Nước
0ml
/ 2000 ml · 0/8 ly · bấm ly để đánh dấu
🦵 Squat lẻ
0/5 set · 10 lần/setNghỉ giữa set
60
🍽 Bữa ăn hôm nay
Rau trước · đạm gấp đôi · cơm 1 bát
🏋️ Buổi tập hôm nay
Bài 1/1—
—
—
Nếu đau/khó: Giảm biên độ, làm chậm, nghỉ thêm.
🌙 Chốt ngày · 20 giây
Chốt lại hôm nay để tính điểm & giữ chuỗi.
🏆 Phép thử 2 tuần / lần
Chống đẩy liên tục tối đa, plank tối đa, pace 5 km zone 2 Chủ nhật, cân sáng thứ 2, vòng eo. Ba số đầu lên là đúng hướng, bất kể cân nặng.
Dữ liệu
Lưu ngay trên máy này (localStorage). Xuất file để sao lưu hoặc chuyển máy.
🗓 Lịch hôm nay
việc kế tiếp + 2Chi tiết đủ để làm, nhưng chỉ mở rộng khi cần. Thông báo giữ tối đa 4 nhóm/ngày.
🔔 Nhắc nhở
Thông báo web chỉ chắc chắn khi app đang mở / chạy nền trên Android. Nên dùng thêm Google Calendar / báo thức điện thoại.
📅 Lịch tuần
Luật ăn — 1 câu
Sáng trứng + táo. Trưa tối ăn cùng nhà: rau gấp đôi, đạm gấp đôi, cơm một bát, ăn rau trước.